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1.开立式。（B1）
2.双手向两侧分开，手心向前。（B7）
3.双手向前身体中线合拢，呈双掌心相对状，高与肩平，同时提脚跟，吸气（B8）。
4.重心突然下沉，双脚跟震地，双掌以掌跟内侧往回搂击腹部，同时鼓荡，喷气，全身绷紧， 咬牙怒目，体内震荡。如此反复练习。（B9）
5.分别搂击心窝与两肋，要领同上。（B10、B11）
