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一、养成早睡早起的好习惯
如果你晚上没什么事要干，或者应酬的话，请直接回家，洗好澡，躺在床上，听点歌曲，然后入睡。
①听歌曲时，歌曲要舒缓的，不能太激烈的风格的；
②晚上入睡时，请在10点半或者11点前入睡。
二、自我联想法——想象出一幅美丽的场景
要睡觉了，躺下来时就不要老是胡思乱想了，这时你可以闭上眼睛，在脑海想象出自己最喜欢的场景或者事物，场景可以是浩瀚无限的宇宙，在这个宇宙里什么都没有，只有无数闪亮的星星，你看着这些星星感觉很美、漂亮……慢慢的看着……，于是不知不觉你就睡着了。
三、食物助眠法——热牛奶、百合、小米等等
在睡觉前一个小时，可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要喝咖啡、茶等等这些会让大脑兴奋的食物或者饮料。
四、自我保护法——抱个抱枕
如果你有点缺乏安全感，导致很难入睡，在睡觉时喜欢整个人都躲在被窝里，或者用其他的方法隐藏自己，对于这种情况，我建议你可以：
①在没有被子的时候，你自己可以试试抱个抱枕或者抱个毛茸茸的玩具之类的东西，来感觉像是有人陪着你，有安全感；
②如果怕黑，你可以买个不伤眼的小夜灯，放在床头柜上使用。
五、书本、电影助眠法——选择自己认为枯燥的书或电影来看
如果你在床上实在睡不着，可以起来穿好衣服，躺在床上，选一本自己认为不爱看或者枯燥至极的书认真的看，认真看几页就会想睡觉。
或者可以看些节奏特别慢的，而且情节很单调乏味的电影，看着看着，你就会困了，想睡觉了。
六、运动助眠法——入睡前几个小时适量地运动
对于长期入睡很困难的人来讲，运动是个非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的方法，不过，要记得要适量运动，不能太激烈了。
七、隔离外界干法——声音、光线
有很多人无法静下心来，是因为听力太好或者感官觉太好，一听到有声音或者有光线干扰就没法入睡。这时，我们可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮挡光线，然后美美的入睡了。
⑴注意心情的放松，减少焦虑的心情和紧张的情绪，适当地让大脑的神经系统得到休息，避免因挫折导致心理失衡，注意控制自己的情绪，不要给自己太大压力和把失眠看得太重。
⑵平时在饮食方面，应该以清淡而富有营养的食物为主，睡前不应该吃太饱和进食再睡觉，不要吃辛辣刺激性的食物，有抽烟和喝酒习惯的人群更应该要避免烟酒的份量。
⑶建立良好的睡眠卫生习惯，平时放假可以多外出走动走动，舒展心情，条件允许的可以在家养养小动物。
⑷睡前可以喝一点温牛奶和一点红酒，或者点香薰来助睡眠。
⑸睡觉前找些轻音乐，古典音乐，抒情类的钢琴曲来听听，容易让你心情放松，让你不会烦躁，让你思绪放缓，慢慢进入梦乡。
⑹找朋友聊天，多沟通，消除心中的不愉快，放松自己的心情。
⑺睡前做做瑜伽，放松身体。当你有失眠症的时候，一定要注意睡眠质量和饮食，有个好的精神状态，才能更好的工作和生活。
，舒适或坐在轻松的位置。
当你深深呼吸到腹部时，在头脑中说出一句话，如“吸气放松”。
然后，当你呼气并从腹部释放空气时，说“呼气紧张”。
一定要在呼气前和吸气前暂停。当你呼气时，要注意身体的任何紧张，然后放松。
你甚至可以用你的想象力来描绘你的身体接受放松和放松。将这些体验描绘成视觉事件，例如空气进出您的身体。
继续这样做5到10分钟，直到你开始感到困倦。
3 4-7-8呼吸常规
4-7-8呼吸运动是另一种放松的方式，这样你就可以入睡了
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